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Medizin Was tun, wenn Sie wirklich nicht schlafen können
Medizin .Schlafen ist ein wichtiger Bestandteil des Lebens.
"Neben Speck und Sex ist Schlaf das Wichtigste auf der Welt", sagt MH Consultant W.
Chris Winter Season, MD, Neurologe, Schlafexperte und Autor verschiedener Bücher über den Schlaf, darunter The Rested Kid.
Und für großen Faktor.
Wenn Sie Z's in Menge und Qualität nicht haben, lassen Sie sich einer Vielzahl von Bedenken gegenüber, bestehend aus Typ-2-Diabetes, Herzproblemen, Gewichtsproblemen und Angstzuständen.
Selbst wenn Sie alle idealen Dinge tun, um einen guten Schlaf zu pflegen, bestehend aus Routinetraining, Schlafen nach Zeitplan, Vermeidung von Alkohol am Abend, kühleren Temperaturen zu verschlafen und Ihren Raum dunkel und friedlich zu halten, kann ein ausgezeichneter Schlaf oft still sein ein Kampf sein.
Glücklicherweise ist es nicht ständig ein wichtiger Grund für Probleme.
„Ein regelmäßiger Cupcake oder das Verpassen einer Mahlzeit ist unwichtig.
Wenn eines von beiden die Grundvoraussetzung ist, ist es tödlich.
Genau das gleiche mit dem Schlaf.
Der Schlaf heute Nacht ist kein so großes Angebot“, sagt Dr Der Unterschied zwischen Schlaflosigkeit und Schlafstörungen ist der Stress und die Angst, die Sie auswählen, um den Umstand zu geben.
Das macht jedoch nicht die Wahrheit, dass Sie nicht dösen können, weniger nervig.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sind hier ein paar Dinge, die Sie im Moment tun müssen und nicht tun sollten.
Genießen Sie einfach den Rest.
Wirklich.
Sie glauben vielleicht nicht, dass es sich lohnt, einfach die Augen zu schließen und je nach Bett zu schlafen, auch wenn Sie der Schlaf ablehnt, aber Tatsache ist, dass Ruhe aus körperlicher und kognitiver Sicht enorm nützlich ist, so Dr.
Wintersaison , der feststellt, dass wir viel zu viel Wert auf Vorschläge zum Einschlafen legen.
Ruhen ist eine Methode, um Körper und Geist einfach zur Ruhe zu bringen.
„Wenn es schwierig ist, nicht zu schlafen, müssen wir uns einfach vom Haken nehmen und es sich bequem machen, im Bett wach zu sein.
Es ist absolut nichts zu befürchten“, erläutert Dr.
Bewusstlosigkeit" aus unserer Zielliste beim Zubettgehen.
"Ich würde sagen, wenn Sie sich dazu neigen, im Bett zu bleiben, wach zu bleiben, zu glauben, zu meditieren, zu hoffen, an Ihren Star-Crush zu denken ...
bleiben Sie dort", sagt Dr.
Wintersaison.
Halten Sie sich von den Bildschirmen fernWir verstehen es, wenn Sie sich tatsächlich hin und her geworfen haben und der Schlaf noch nicht gekommen ist, möchten Sie vielleicht Ihre Fernsehfernbedienung greifen oder Ihr Telefon für ein wenig bedeutungsloses Scrollen holen, um die Zeit totzuschlagen.
Nicht.
Sie möchten keine elektronischen Geräte oder brillanten Lichtgeräte verwenden, ermutigt Kuljeet (Kelly) Gill, MD, ein Schlafmediziner in der Northwestern Medication Central DuPage Medical Facility, da dieses strahlende Licht, AKA blaues Licht, den Schlaf viel mehr stören kann indem es die Produktion von Melatonin reduziert, dem hormonellen Mittel, das Ihren Schlaf-Wach-Zyklus steuert.
Verwenden Sie Ihr Bett nur zum SchlafenEine der größten Schlafstörungen: das Bett für alles andere als zum Schlafen zu nutzen.
"Geh nur zum Schlafen ins Bett", sagt Alcibiades J.
Rodriguez, MD, FAASM, Ärztlicher Direktor des NYU Comprehensive Epilepsy Center-Sleep Center und Partner Teacher of Neurology NYU Grossman School of Medication.
(Okay, und Sex auch.) Hier sind die wichtigen Dinge, zwischen den Laken zu bewegen, sollte bedeuten, dass es Zeit ist, zu schlafen.
Wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen andere Dinge tun, sei es mit Ihrem Laptop oder einem Leckerbissen, wird Ihr Gehirn anfangen, Ihren Ruheort mit etwas anderem zu assoziieren, als das, was es produziert.
Das Bett verlassen Egal, ob Sie Probleme haben, zu Beginn der Nacht ins Traumland zu wandern oder nach dem Aufstehen mitten in der Nacht wieder einzuschlafen, es kann hilfreich sein, einfach so lange im Bett zu bleiben.
Zahlreiche Fachleute sagen, wenn nach etwa 20 Minuten kein Schlaf einsetzt, "stehen Sie auf und verlassen Sie das Bett und tun Sie etwas Entspannendes, wenig Energie und bei schwachem Licht wie Lesen, Meditation oder tiefes Atmen", schließt Dr.
Gill ein.
Und schau nicht auf die Uhr, schließt Dr.
Rodriguez ein.
Zu sehen, wie diese Minuten und Stunden vergehen, kann Ihr Element der Besorgnis erhöhen und die Zeit verlängern, die es braucht, um vom Wachzustand in den Schlaf zu gelangen.
Wann sollten Sie wieder ins Bett gehen? Dr.
Wintersaison ist kein Fan davon, dem Szenario einen Zeitrahmen zu geben.
„Das trägt einfach zur Spannung bei“, sagt er.
"Ich würde sagen, kehren Sie ins Bett zurück, wenn Sie sich schläfrig fühlen.
Wenn nicht, halten Sie so lange auf, wie Sie möchten, und machen Sie sich keine Sorgen.".
Die wichtigsten Dinge, die man wirklich im Hinterkopf behalten sollte: "Im Bett zu bleiben und nicht sofort einzuschlafen oder die ganze Nacht aufzuwachen, ist für mich nicht schrecklich.
Es ist nicht einmal schwer.
Es ist einfach", sagt Dr.
Wintersaison.
"Was schwer ist, ist die Arbeit, die manche Menschen leisten müssen, um diese Art des Denkens zu befreien.
Die meisten Menschen möchten es nicht tun.
Sie wünschen sich ein Tablet oder eine einfache Technik.
Sie möchten die Bedeutung von nicht wirklich überprüfen Schlafstörungen ...
und die Realität, dass es eigentlich nur Angst ist ...
kein Schlafentzug.".
Rozalynn S.
Frazier.
Rozalynn S Frazier ist eine gefeierte Multimedia-Reporterin und akkreditierte individuelle Fitnesstrainerin, die in New York City lebt.
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