Medizin Triple Extension ist der Schlüssel zu kraftvolleren Bewegungen
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Dies ist Ihre Schnelltrainingsidee, eine Möglichkeit, in wenigen Minuten zu erfahren, wie Sie intelligenter arbeiten können, damit Sie Ihre Übung lösen können.
Wenn Sie an die Workouts denken, die Sie in Ihren Übungen durchführen, können die meisten von ihnen in eine Handvoll Aktionen eingeteilt werden: Scharnier, Kniebeuge, Ausfallschritt, Drücken, Ziehen und Bringen.
Das sind die „wichtigen 6“ Bewegungsmuster, die im Training und im Alltag ausgeführt werden.
Der “Cross Crawl” ist ein weiterer wesentlicher Faktor, und wenn Sie den Bear Crawl in Ihrem Regime haben, sind Sie derzeit an der Spitze.
Es gibt ein weiteres Bewegungsmuster, das einige Personen gezielt üben, das jedoch für viele athletische Fähigkeiten grundlegend ist, bestehend aus Laufen und Springen (um nicht auf olympisches Heben zu sprechen): die dreifache Extension.
“Triple Extension” mag wie ein komplexes Gymnastikmanöver erscheinen, die Mechanik ist jedoch recht einfach.
Der Begriff beschreibt die synchronisierte Streckung (dh das Öffnen) von 3 Unterkörpergelenken: Hüfte, Knie und Knöchel.
Immer wenn Sie den Boden so stark abdrücken, dass ein Minimum Ihrer Fersen den festen Boden verlässt, strecken Sie sich dreimal aus.
Das besteht aus Aktionen wie Laufen, Laufen und Springen, zusätzlich zu explosiven Verlagerungen wie dem Hantelnab und olympischen Heben wie dem Aufräumen und dem Jerk.
Das Vorwärtsbeschleunigen und Aufblasen hängt vollständig von diesem entscheidenden Bewegungsmuster ab.
Daher können Trainingseinheiten, die es in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, Ihnen helfen, sowohl im Fitnessstudio als auch darüber hinaus effektiver zu sein.
Gesundheit des Mannes.
Ihr Umzug: Wenn Ihr wöchentlicher Trainingsplan derzeit nicht mit plyometrischen Trainingseinheiten ausgestattet ist – insbesondere solchen, die sich auf den Unterkörper konzentrieren –, nehmen Sie diese Änderung vor, um mehr Verschiebungen zu umfassen.
Achten Sie auch darauf, olympische Gewichtheberübungen und andere explosive Langhantelbewegungen wie den Take und die Power in Ihre Übungen einzubeziehen.
Wenn Sie zappeln, eine Langhantel über Ihren Kopf zu heben, dann schwitzen Sie nicht – es gibt viele Anpassungen, die Sie vornehmen können, um die notwendige Volatilität und das technische Wissen zu entwickeln.
Und während Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass sich die Stärke und Kraft, die Sie aufbauen, bei fast jedem anderen Training auszahlen, das Sie ausführen.
Trevor Thieme CSCS Trevor Thieme ist ein in Los Angeles ansässiger Autor und Krafttrainer und früherer Redakteur für körperliche Fitness bei Guys’s Health.
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