Medizin Männer über 40 können zu einem stärkeren Kern rocken

Fitnesstrainer, Autor und Fitnessdesigner Kirk Charles, NASM-CPT CES, weiß, dass das Leben mit zunehmendem Alter komplexer werden kann.

Das sollte Sie nicht davon abhalten, Ihr Videospiel zu beherrschen.

Er wird Ihnen helfen, auf die schwierigen Trainingsprobleme zu reagieren, die das Alter einschließen, damit auch Sie Fit Beyond40 sein können Ich habe ein paar ältere Kunden, die sich wirklich Sorgen um die Beule in ihren Bäuchen machen.

Die gute Nachricht ist, dass sie sich genauso Sorgen um ihren Rücken machen und ein schmerzfreies Leben führen.

Wenn Sie ein älterer Mann wie ich sind, der wirklich seinen Kern stärken möchte, wissen Sie, dass Crunches allein die Arbeit nicht erledigen werden.

Das heißt, es gibt einige Workouts, bei denen sich viele ältere Männer nicht wohl fühlen, weil sie sich Sorgen machen, dass sie ihre bestehenden Kern-, unteren Rücken- oder Hüftprobleme verschlimmern, also sollte ich viel bessere Alternativen anbieten.

Dazu gehört der Hollow Hold, eines der besten Core-Workouts, die Sie machen können.

Wenn Sie bereit sind, es auf die nächste Stufe zu bringen, können Sie einfach mit einer Variation des Umzugs namens „Hohlfelsen“ rocken.

Um sich für das Training zu etablieren, müssen Sie zunächst in die Hollow-Hold-Position gehen.

Denken Sie daran, dass das Geheimnis darin besteht, Ihren unteren Rücken in den Boden zu treiben.

Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Rücken.

Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln so fest wie möglich, während Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern ein paar Zentimeter über den Boden heben.

Als nächstes heben Sie Ihre Füße ein paar Zentimeter über den Boden.

Heben Sie Ihre Arme zur Decke und senken Sie sie langsam in Richtung des Bodens über Ihrem Kopf ab.

Ihr Körper muss wie die Kurve der Unterseite eines Schaukelstuhls aussehen.

Sie befinden sich jetzt in der Hollow-Hold-Position.

Die Hollow-Hold-Position einfach zu halten ist für praktisch jeden schon schwierig genug.

Sobald Sie sie beherrschen, sind Sie jetzt bereit, den Hollow-Rock zu betreten.

Alles, was Sie tun sollten, ist, Ihren Körper nach und nach vor und zurück zu schaukeln, ähnlich wie bei einem Schaukelstuhl.

Nur Ihr unterer Rücken muss den Boden erreichen - schaukeln Sie jedoch nicht auf Ihren Rücken oder lassen Sie Ihren unteren Rücken vom Boden abheben.

Um dies zu tun, müssen Ihre Bauchmuskeln unfehlbar sein, während Sie mit Ihren Beinen und Armen den Schwung entwickeln, um die Schaukelbewegung in Gang zu bringen.

Gesundheit des Mannes.

Denken Sie daran, dass Sie Ihre Gliedmaßen nicht extrem schwingen möchten, um Schwung zu entwickeln.

Kleine Steine ​​​​hin und her erledigen die Arbeit und optimieren Ihre Zeit unter Stress.

Eine Variante, die Sie versuchen können, besteht darin, Ihre Arme in eine ausbalancierte Position zu bringen, bei der ein Arm über Ihrem Kopf und einer zur Seite liegt.

Diese Variation bringt Sie ein wenig aus dem Gleichgewicht und macht Ihre Bauchmuskeln noch schwieriger, um Rotationen zu vermeiden.

Wenn Ihnen der Hollow Rock zu schwer ist, gehen Sie etwas mehr mit dem Hollow Hold um, indem Sie die Position allmählich länger halten.

Wenn Sie den Hollow Hold erreicht haben, empfehle ich Ihnen, schrittweise zu beginnen, indem Sie für jeden Satz ungefähr 5 Mal vor- und zurückschaukeln.

Versuchen Sie 4 bis 5 Sätze und versuchen Sie, die Vielfalt der Gesteine ​​allmählich auf zwanzig zu erweitern.

Kirk Charles.

Kirk Charles ist ein lizenzierter Individual Fitness Instructor, Autor und Physical Fitness Design, der tatsächlich 10.000 Trainingseinheiten durchgeführt hat, um seinen Kunden zu helfen, fit Beyond40 zu werden ihre E-Mail-Adressen anbieten.

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